Go the body

Главная > Полезное Инфо > Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2018 Oктября] Почему нужно обязательно делать кардио упражнения
Дата 10-10-2018 16:45 Просмотров36
Почему нужно обязательно делать кардио упражнения


Вы качаете пресс по 100 раз в день, чтобы избавиться от живота? А ведь 30 минут пешей прогулки могут быть более эффективны. Во время кардио упражнений в организм активно поступает кислород, который в качестве источника энергии использует жиры и углеводы. А это значит, что кардио эффективно для снижения уровня внутреннего жира. Во время кардио упражнений сжигается большее количество каллорий, потому что нагрузка идет не на отдельную часть тела, а на весь организм, благодаря этому ускоряются процессы сокращения внутреннего жира. Если качать пресс с подъемом корпуса до середины, это поможет вам укрепить только соответствующие мышцы пресса. Если за короткий период времени после упражнений на пресс вы выглядите постройневшей, то по мнению специалистов, это скорее всего временный эффект, когда сокращение объемов наблюдается благодаря восстановлению эластичности.




Сокращение внутреннего жира естественным образом сократит риск возникновения заболеваний пожилого возраста: сахарный диабет, гипертония и др. Кардио упражнения помогают укрепить кровеносные сосуды, поэтому кардио занятия помогают предотвратить заболевания кровеносных сосудов – артериосклероз и др. К тому же кардионагрузки помогают укрепить функциональность сердца и легких, благодаря этому улучшаются двигательная способность и волевые качества – это тоже несомненное преимущество кардио тренировок.




При всех преимуществах кардио тренировок есть определенные меры предосторожности, которые нужно соблюдать во время занятий спортом. Прежде всего нужно подобрать кардио занятия, которые будут соответствовать вашей физической форме и уровню функциональности сердца и легких. Есть много видов кардио упражнений. Если вы только начинаете заниматься спортом, то лучше начинать с легких нагрузок: пешие прогулки, медленная езда на велосипеде, аква аэробика и т.д. Затем можно переходить к кардио упражнениям средней нагрузки: быстрая ходьба, подъем по лестнице, бадминтон, подъем на невысокие горы. А если вы уверены в своих силах, то можно попробовать бег, прыжки со скакалкой, плавание, сквош и т.д.
При выборе кардио упражнений нужно учитывать свои заболевания. Например, восхождение в горы помогает развить силу воли, укрепляет сердце и легкие, с другой стороны восхождение в горы может быть опасным для людей с заболеваниями сердца. Во время восхождения в горы наблюдается увеличение объема сердца, в результате чего сердечная мышца требует больше кислорода, это в свою очередь может привести к сердечным болям. Восхождение в горы также не рекомендуется людям с заболеваниями суставов, им больше подойдут занятия плаванием. Во время плавания имеет место сопротивление воды, благодаря чему можно добиться хорошего эффекта от кардио тренировки без нагрузки на суставы. С другой стороны, если есть проблемы в плечевых суставах, то плавание, предполагающее выполнение повторяющихся движений плечами, будет дополнительной нагрузкой на суставы. Тренировки могут варьироваться в зависимости от заболеваний, поэтому прежде чем приступить к занятиям спортом лучше всего проконсультироваться со специалистом.





Если вы хотите добиться результатов - время тренировки должно составлять как минимум 15 минут, не считая разминки и завершающих упражнений. Рекомендуется заниматься спортом минимум 3 раза в неделю, а если ваша физическая форма позволяет – то лучше заниматься спортом до 5 раз в неделю. Согласно данным Американской ассоциации спортивной медицины, здоровому взрослому рекомендуется заниматься 5 раз в неделю 30 минут и более. Необходимо помнить, что только регулярные занятия спортом 5 раз в неделю помогут улучшить функциональность сердца и легких, поэтому важно заниматься постоянно и регулярно.


Медицинский туризм в Корее

Оздоровление в Корее

Туринфо

Поддержка

Полезное Инфо

Региональный Медицинский Туризм


Мы предоставляем информацию о госпиталях Кореи. Непосредственно мы не оказываем какие-либо медицинские услуги.
Мы не нёсем ответственность за предоставляемые медицинские услуги в мед.учреждениях.