Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Февраль] Правильный образ жизни поможет улучшить функциональность головного мозга и предотвратить деменцию
Дата 26-02-2019 10:37 Просмотров36
Правильный образ жизни поможет улучшить функциональность головного мозга и предотвратить деменцию


Деменция – это комплекс симптомов, которые свидетельствуют об ухудшении памяти и ряда других когнитивных навыков и ментальных функций в результате нарушений деятельности головного мозга. Деменция, как правило, появляется в старческом возрасте, деменцию у людей в возрасте 65 лет и старше называют старческой деменцией. Основными факторами развития деменции у людей в старческом возрасте являются болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Болезнь Альцгеймера чаще всего приводит к деменции: примерно в 50% случаев причиной развития слабоумия является именно болезнь Альцгеймера. Сосудистая деменция становится причиной заболевания в 10-15%, и примерно в 15% случаев слабоумие наступает в результате одновременного развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.




Специалисты считают, что в большинстве случаев старческую деменцию можно предотвратить путем правильного образа жизни, который способствует улучшению деятельности головного мозга. Мы не в силах изменить определенные факторы или группы риска: возраст, склонность к заболеванию у женщин, наследственная предрасположенность и т.д., тем не менее мы в значительной степени можем повлиять и исключить из своей жизни такие факторы, как снижение физической активности, снижение интеллектуальной деятельности, сахарный диабет, гипертония, ожирение, курение, депрессия.


1. Занятия спортом
Это самый эффективный способ предотвращения деменции. Ряд исследований свидетельствуют о том, что регулярные занятия спортом по 30 минут и больше 5 раз в неделю при средней нагрузке снижают риск развития деменции на 40%. Занятия спортом – это своего рода лекарство, которое способствует улучшению когнитивных навыков. Очень полезны кардио занятия и силовые упражнения, но, например, танцы обуславливают работу обоих полушарий головного мозга и воздействуют на мозг и нервную систему.




2. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – один из самых распространенных режимов питания, она способствует хорошему кровообращению в головном мозге и предотвращает повреждение клеток головного мозга. Ежедневное употребление в пищу орехов, оливкового или периллового масла, овощей и фруктов, цельно зерновых злаков, сои и т.д. поможет предотвратить деменцию. Бурый рис, ячмень, цельнозерновые злаки богаты витаминами группы В, которые повышают приток крови к головному мозгу и таким образом укрепляют здоровье клеток головного мозга. Черника, помидоры, чеснок, репчатый лук и другие продукты питания, обладающие антиоксидантными свойствами, способствуют снижению риска появления заболевания, а также помогают замедлить процесс развития заболевания.


3. Следить за весом
Результаты ряда исследований показали, что у людей с недостаточной массой тела вероятность развития деменции в результате болезни Альцгеймера выше, чем у людей с нормальной массой тела, в 2,38 раза. Дефицит питательных веществ приводит к повреждению нервных клеток, что в свою очередь повышает вероятность развития деменции. С другой стороны, ожирение также повышает вероятность развития деменции. Необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес.




4. Здоровый сон
Амилоиды, которые являются причиной развития деменции в результате болезни Альцгеймера, часто называют вредными белками. Белок амилоид, образующийся в головном мозге, лучше всего разрушается во время сна. С 12 ночи до 8 утра активизируется деятельность организма, способствующая разрушению белка амилоида, поэтому рекомендуется спать в это время суток.


5. Используйте все зоны головного мозга
Существует много способов воздействовать на головной мозг. Для того, чтобы сохранить ясность ума и предотвратить развитие деменции рекомендуется использовать все зоны головного мозга: правое и левое полушарие, передние и задние участки головного мозга. Изучение иностранных языков и даже просто выполнение четырех арифметических действий помогают активизировать работу головного мозга. Полезно вести дневник. Для воздействия на правое полушарие головного мозга, которое отвечает за эмоции, ощущение времени и пространства, рекомендуется рисовать, играть на музыкальных инструментах и другие виды созидательной деятельности. Работа руками способствует активизации передних участков головного мозга. Попробуйте такие увлечения, как игра на музыкальных инструментах, вязание, где активно задействованы руки. Поиск скрытых элементов на картинках, поиск выхода из лабиринта и другие виды информационной деятельности на базе визуального восприятия способствуют укреплению функциональности задних участков головного мозга.