Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Апрель] Соблюдайте эти правила, чтобы сохранить шею здоровой
Дата 09-04-2019 15:35 Просмотров31
Соблюдайте эти правила, чтобы сохранить шею здоровой


С появлением смартфонов мир стал более умным и удобным, но те, кто беспечно пользуется преимуществами этого умного устройства, теперь страдают от дискомфорта в области шеи. Растет число людей, которые жалуются на различные симптомы – «черепашья шея» или синдром компьютерной шеи, синдром выдвинутой вперед головы, диск шейного отдела и др. Если в повседневной жизни регулярно соблюдать несколько простых правил, то можно избежать появления таких симптомов.





Давайте определим состояние нашей шеи?
Проблемы шеи связаны не только с использованием смартфонов, люди, которые по 8 и более часов проводят за компьютеров, или рабочие, которые в течение рабочего дня должны что-то изготавливать или ремонтировать, склонив голову вниз, а также домохозяйки, которые занимаются домашними делами – все эти занятия могут привести к искривлению шейного отдела или скованности шеи. Если во время не предпринять меры и игнорировать казалось бы простую скованность мышц шеи и плеч, то можно запустить ситуацию, и это приведет к развитию диска шейного отдела. Аномалии в шейном отделе сопровождаются рядом других симптомов: головные боли, онемение или паралич рук, звон в ушах, головокружение, усталость, бессонница и т.д.


Симптомы диска шейного отдела
- Наблюдается скованность и болезненные ощущения в задней части шеи.
- Заднюю часть шеи словно стягивает. Могут быть головные боли, особенно в затылочной части.
- Наблюдается скованность и болезненные ощущения в нижней части заднего отдела шеи и в области соединения шеи с плечами.
- Наблюдается онемение или будто прохождение разряда тока в области рук или запястий.




[Правило №1] Проверяйте осанку
Шея изначально имеет С-образную форму. Это наиболее оптимальная форма для того, чтобы шея выдерживала вес головы. Нарушения формы шейного отдела могут привести к заболеваниям шеи.

Ни в коем случае нельзя:
- Смотреть в монитор вытянув шею прямо
- Смотреть в смартфон, склонив голову вниз, не только в смартфон – любое занятие в позе, когда голова постоянно склонена вниз, создает нагрузку для шеи: когда вы что-то изготавливаете, склонив голову вниз, и поза, когда вы склоняетесь над низкой раковиной – всё это приводит к дополнительной нагрузке на шею.
- Продолжительное время носить что-то на шее. Многие сотрудники компаний жалуются на боли в шее и плечах из-за необходимости носить корпоративный бейдж (на ланъярде).
- Сидеть, ссутулившись. Сгорбленная спина приводит к тому, что шея начинает выступать вперед, в результате чего формируется «черепашья шея».





Правильная осанка для прямой шеи!
- Держите осанку, когда сидите или стоите. Следите, чтобы плечи были расправлены, грудь смотрела вперед – и ваша шея выпрямится.
- Когда сидите на стуле, старайтесь сидеть не на краю, а так, чтобы тазовая часть находилась глубже, чтобы спине было удобно! Следите, чтобы осанка – туловище и шея – была правильной.
- Монитор компьютера должен быть на уровне глаз! Если вы пользуетесь ноутбуком, установите его на более высокий уровень с помощью специальных подставок, тогда вы сможете избежать необходимости вытягивать голову, как черепаха.
- Если вы днем спите на стуле, то нужно подложить что-нибудь под шею – устройтесь на стуле, у которого есть подставка под шею, или используйте специальную подушку для шеи.
- Спите на подушке, которая подходит для вас. Когда вы лежите на подушке и смотрите в потолок, лицо должно смотреть прямо, и вы при этом не должны испытывать дискомфорта. Обычно высота подушки на уровне шеи должна составлять 6-8 см от поверхности кровати, пола.





[Правило №2] Делайте растяжку и укрепляйте шею
Если у вас уже есть боли в области шеи или плеч, наблюдаются головные боли, то необходимо регулярно выполнять упражнения: разминать шею и укреплять мышцы в области шеи. Сегодня мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях, которые можно выполнять сидя на полу или на стуле.

Необходимо каждый день делать легкие упражнения для шеи
[Растяжка шеи направо и налево] ① Сядьте прямо, выпрямите спину, руки опущены вдоль тела. ② Медленно поднимите правую руку наверх, затем согните руку в локте поверх головы так, чтобы ладонь легла на левое ухо. ③ Склоните голову направо, при этом правая рука должна быть полностью расслаблена. Голову нужно склонять строго направо, голова не должна быть наклонена ни вперед, ни назад. Помните, нельзя напрягать правую руку и давить на голову. Правая ладонь в расслабленном состоянии находится поверх левого уха, можно удерживать ухо. ④ Медленно сосчитайте до 3-5. ⑤ Медленно верните правую руку в исходное положение. ⑥ То же самое проделайте с помощью левой руки в левую сторону.





[Растяжка шеи вперед и назад] ① Сядьте прямо, смотрите вперед, скрестите руки в замок на затылке. ② Склоните голову вперед. Руки скреплены в замок на затылке, а локти опустите вниз и соедините их на уровне глаз. ③ Расслабьте тело и руки, сосчитайте до 3-5. Это поможет растянуть заднюю часть шеи. ④ Медленно поднимитесь, выпрямите голову, расправьте плечи. Отведите плечи и локти назад, слегка приподнимите подбородок, взгляд удерживать на уровне около 15 градусов. Сосчитайте до 3-5. ⑤ Каждое упражнение нужно выполнить 3 раза.