Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Май] 3 базовых пункта о пояснице, которая является основой нашего организма и основой нашего здоровья
Дата 07-05-2019 10:15 Просмотров74
3 базовых пункта о пояснице,
которая является основой нашего организма и основой нашего здоровья


Поясница – это часть тела, расположенная в центре туловища человека, на поясничный отдел позвоночника приходится весь вес тела. Человек может вставать и садиться, поднимать тяжелые вещи благодаря тому, что у него есть позвоночник и поясница. Давайте же начнем выполнять базовые правила для того, чтобы сохранить здоровье нашей поясницы.





Почему при плохой осанке поясницы возникают заболевания


В корейском трактате о принципах и практике восточной медицины «Тоный богам» (Медицинский трактат династии Чосон, входит в реестр Памяти Всемирного наследия ЮНЕСКО) поясницу в организме человека сравнивают с поперечной балкой в здании. Проблемы в пояснице – это всё равно, что проблема в поперечной балке здания, сколько не ремонтируй другие участки, толку для здания будет мало.
При сгорбленной спине нарушается обмен между верхней и нижней частями туловища. Нарушение кровообращения в головном мозге приводит к различным симптомам: расстройство памяти, снижение концентрации. Это также приводит к снижению функциональности автономной нервной системы.
Сгорбленная спина и поясница также приводят к синдрому «черепашья шея», который может перерасти в диск шейного отдела. Неправильная осанка поясничного отдела приводит к сутулости плеч, что в свою очередь обуславливает сужение грудного отдела и соответственно оказывает влияние на функциональность сердца и легких, нарушение осанки всего организма может привести к появлению болезненных симптомов, нарушению деятельности внутренних органов, нарушению пищеварения и т.д. Нарушение в области “поперечной балки” может постепенно разрушить функциональные способности всего организма. Именно поэтому очень важно укреплять и следить за здоровьем поясницы – поперечной балки нашего организма.



Правильные привычки для здоровой спины и поясницы


① Основа основ для здоровой поясницы – следить за правильной осанкой, когда вы встаете, когда вы сидите




Очень важно следить, чтобы в повседневной жизни поясница была в правильном положении. Когда садитесь на стул, старайтесь сесть таким образом, чтобы тазовая часть была не на краю, а глубже к спинке стула, при этом поясницу нужно держать ровно. Заведите хорошую привычку время от времени потягиваться и расправлять грудь. Во время ходьбы также следите за осанкой: поясница должна быть ровной, плечи и грудь – расправлены. Рекомендуется ходить легко и бодро, при этом следите, чтобы, когда нога касается пола, движение ступы было от пятки к носку.



② Спорт: Ходьба и легкий бег под лучами солнца, плавание




Плавание – это очень хороший вид спорта для поясницы, потому что он позволяет укрепить мышцы спины без нагрузки на поясницу. Легкий бег на регулярной основе поможет укрепить мышечную силу всего организма.
Если вам сложно выделить время на занятия спортом, старайтесь взять за правило больше ходить пешком. Солнечные лучи способствуют образованию в организме витамина D и соответственно укрепляют кости, поэтому старайтесь совершать пешие прогулки под лучами солнца.




③ 3 позы йоги, полезные для здоровья поясничного отдела


[Поза “Кобра”] Поза «Кобра» в йоге помогает откорректировать сутулую поясницу и спину. Выполните это упражнение медленно 5-10 раз.

Лягте на живот, лицом вниз. Расположите руки ладонями вниз на уровне ушей, упираясь в пол. → Медленно, опираясь руками в пол и выпрямляя локти, поднимите верхнюю часть туловища. → Медленно поднимите лицо в сторону потолка. → Удерживайте позицию 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз, начиная с области живота.


[Поза “Кошка”] Данная поза оказывает эффект растяжки – она помогает расправить позвоночник и сделать его более гибким. Выполните это упражнение медленно 5-10 раз.



Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и колени были на ширине плеч. → На вдох медленно поднимите голову и отведите её назад, при этом прогните поясницу так, чтобы живот тянулся к полу. → На выдох опустите голову вниз между рук, глаза должны смотреть в область пупка, при этом спину нужно максимально округлить, пытаясь вытянуть её вверх. → Вернитесь в исходное положение.


[Поза “Мост”] Это упражнение помогает развить мышцы спины, скорректировать таз и укрепить поясничный отдел. Выполнять 5 раз.



Лягте на спину. → Ноги расположите на ширине плеч, затем согните в коленях. Руки расположены вдоль туловища ладонями вниз – ладони на уровне таза. Подтяните пятки ближе к тазу. → Медленно поднимите таз и поясницу. → Удерживайте тело в таком положении 10 секунд, не задерживайте дыхание, дыхание должно быть спокойным. → Затем плавно опустите туловище: сначала спину, затем поясницу, потом таз. → Выпрямите ноги и сделайте повороты головы направо и налево.



Привычки, которые вредят здоровью поясницы и от которых нужно избавляться


① Сидеть на краю стула и горбиться
② Постоянно носить сумку на одном и том же плече
③ Спать, сидя за столом
④ Стоять продолжительное время в одном и том же положении
⑤ Сидеть, скрестив ноги