Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Июнь] Правила для профилактики остеопороза
Дата 04-06-2019 16:31 Просмотров18
Правила для профилактики остеопороза


Остеопороз – это симптомы снижения плотности костей и повышения риска переломов. Остеопороз может появиться по разным причинам, лечить остеопороз, когда он перешел в тяжелую форму - поздно. Важно знать об опасности развития остеопороза и заранее соблюдать профилактические меры в повседневной жизни.






Когда и у кого появляется остеопороз?


[Старение и климакс у женщин] Обычно самый высокий уровень плотности костей наблюдается до и после 30 лет, к 40 годам плотность костей начинает постепенно снижаться, а после - начинает снижаться быстрее. После климакса у женщины плотность костей снижается очень быстро, поэтому остеопороз у женщин наблюдается чаще.
[Генетическая предрасположенность] Состояние костей определяется количественными и качественными показателями костей, поэтому другим важным фактором, который влияет на состояние костей, является генетический фактор. Если у вас в семье есть случаи заболевания остеопороза, то вам нужно быть внимательнее и предпринимать меры по профилактике остеопороза в повседневной жизни.





[Курение и алкоголь] Никотин, смолы, кадмий и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, препятствуют нормальному кровообращению, это в свою очередь препятствует подаче питательных веществ в кости, снижает концентрацию женских гормонов, в результате может привести к раннему наступлению климакса. Сигареты также препятствуют впитыванию минеральных веществ, что также становится причиной ухудшения количественных и качественных характеристик костей. Чрезмерное употребление алкоголя стимулирует вывод кальция из организма, что также повышает риск развития остеопороза.
[Лекарственные препараты и другие симптомы болезни] Стероидные лекарственные препараты, противоопухолевые средства, гормональные препараты для щитовидной железы и другие лекарственные препараты могут стать причиной развития остеопороза. Бывает, что остеопороз развивается в результате сахарного диабета, недостатка половых гормонов, ревматизма суставов. Если есть вероятность развития остеопороза в результате таких заболеваний, то нужно обратиться к врачу-специалисту.







Как можно определить, что у вас остеопороз?


На ранней стадии остеопороза не наблюдается значительных симптомов, поэтому в большинстве случаев пациенты узнают уже о наличии остеопороза. Переломы могут случиться в любом участке тела, но чаще всего случаются переломы в области кистей, позвоночника, бедер. Поэтому если вы входите в группу риска развития остеопороза, то в случае болезненных ощущений в области кистей, позвоночника, бедер, можно предположить наличие перелома в результате остеопороза. Если есть ощущение, что вы стали меньше ростом, то нужно провериться на наличие остеопороза. Для точной диагностики остеопороза необходимо пройти анализ уровня плотности костной ткани.






Еда, которая поможет предотвратить остеопороз


Профилактику остеопороза рекомендуется начинать не тогда, когда повышается риск возникновения, а сразу после 30, когда начинается снижение уровня плотности костной ткани. Если вы употребляете спиртные напитки или курите, то скорее всего снижение плотности костей у вас начнется раньше, поэтому стоит задуматься о профилактике остеопороза заранее.




Кальций и витамин D – это самые важные элементы для поддержания количественных и качественных характеристик костной ткани.
[Кальций] Суточная норма для взрослого человека принимается за 1000 мг. Людям в более старшем возрасте или женщинам в период климакса рекомендуют употреблять до 1200 мг. Продукты питания, богатые кальцием – это молоко, анчоусы, сыр, скумбрия, морская капуста, доуфу, яйца, говядина и др.
[Витамин D] Кальций плохо усваивается без витамина D. Витамин D в организме можно восполнить, находясь под воздействием солнечных лучей, или с пищей. Лосось, скумбрия, тунец, сардина и другие виды рыбы, а также грибы богаты витамином D. Для лучшего усвоения витамина D его рекомендуют употреблять вместе с источниками жиров.
[Женские гормоны] Эстрогены – группа женских гормонов – оказывает большое влияние на уровень плотности костной ткани. Эстрогены в большом количестве содержатся в таких фруктах, как гранат, персик, в орехах – грецкие орехи, фисташки, а также в сое, семенах кунжута, семенах льна.





Физические упражнения для предотвращения остеопороза


Упражнения спортом не помогут увеличить объем костной ткани, заложенный с рождения, но это отличный способ предотвратить сокращение объема костной ткани. Рекомендуется регулярно заниматься спортом от 30 минут до 1 часа в день.
Самый простой способ – это пешие прогулки более 30 минут в дневное время, это поможет восполнить в организме уровень витамина D. Рекомендуется постоянно выполнять несложные кардио упражения – подниматься по лестнице, делать упражнения на растяжку. Будьте внимательны, потому что чрезмерная физическая нагрузка может, наоборот, навредить. Если вам сложно ходить пешком или подниматься по лестнице, то можете попробовать плавание.







Враги организма, избегайте следующих пунктов, чтобы предотвратить остеопороз:


- Чрезмерное употребление алкогольных напитков
- Полный отказ от курения
- Откажитесь от соленой пищи (Вместе с солью из организма выводится кальций)
- Неоптимальный вес (Ожирение или дефицит массы тела)