Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Июль] Важное значение сна: что происходит в нашем организме, пока мы спим?
Дата 09-07-2019 14:46 Просмотров200
Важное значение сна: что происходит в нашем организме, пока мы спим?


Согласно данным Международной ассоциации медицины сна, всего в мире более 100 млн человек страдает от нарушений сна, количество таких людей продолжает расти. Современные люди сокращают количества сна, потому что за 24 часа в сутки нужно успеть и поучиться, и поработать, и провести время за смартфоном, и поиграть в игры. Сегодня мы рассмотрим, почему сон так важен для нашего организма и почему сон не должен быть менее приоритетным, по сравнению с другими делами.






Шлаки и другие остаточные продукты усталости выводятся из организма только во время сна


В течение дня все мы по разному, но ведем какой-либо вид жизнедеятельности, а значит используем свой организм и мозг. Во время сна наш организм и мозг получает возможность отдохнуть и восстановить функции для жизнедеятельности организма в период бодрствования.
В процессе деятельности организма и головного мозга в теле человека образуются различные вредные вещества, «метаболические отходы» – результаты усталости организма. Если не спать и постоянно бодрствовать или же спать, но не глубоким сном, то такие вредные вещества начинают накапливаться в организме. Только во время сна организм запускает режим по очищению от вредных веществ: спинномозговая жидкость циркулирует в ликворопроводящих путях между нервными окончаниями и очищает их от вредных веществ и шлаков. Без такого режима очистки, вредные вещества и шлаки будут постоянно накапливаться в организме, в результате может развиться хроническая усталость.
Если несмотря на продолжительный сон вы ощущаете усталость, проверьте качество вашего сна.







Пока мы спим в мозгу происходит «уборка»


Во время сна выводятся различные вредные вещества, в том числе белок бета-амилоид. Считается, что этот белок приводит к развитию болезни Альцгеймера. Бета-амилоид препятствует взаимодействию нейронов головного мозга, в результате развивается ухудшение памяти, что иногда может привести к нарушениям восприятия, ученые выяснили, что аномальное скопление бета-амилоидов в головном мозге может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера.
Бета-амилоиды выводятся из организма только во время сна. Именно поэтому после достаточного и хорошего сна мы ощущаем не только бодрость в теле, но и свежесть в голове.
Недостаточное количество сна приводит к снижению функциональности организма, в первую очередь, наблюдается утомление префронтальной коры головного мозга, данный фактор в значительной степени влияет на способность человека принимать решения и решать проблемы. Поэтому у людей, которые плохо высыпаются, наблюдается рассеянность как на работе, так и в повседневной жизни, они чаще допускают ошибки.







Гормон роста, вырабатываемый ночью – для здоровья и энергии организма!


Наблюдается тесная взаимосвязь между сном и гормонами. В настоящее время всем хорошо известно, что если в период роста дети поздно ложатся спать или спят недостаточное количество времени, то они растут хуже. Это связано со временем секреции гормона роста в организме человека. Гормон роста начинает вырабатываться после 10 ночи, во сне.
Гормон роста также предотвращает процессы старения в организме. Важной особенностью гормона роста является то, что он участвует в процессе генерации клеток – в процессе производства клеток, этот гормон обеспечивает рост тела и помогает сохранять здоровье организма.
Гормон роста, участвуя в процессе генерации клеток, помогает поддерживать функциональность организма, восстанавливать функции головного мозга, предотвращает ухудшение памяти, способствует восстановлению мышц и суставов. Гормон роста, восстанавливая клетки кожи, также обеспечивает поддержание эластичности и здоровья кожи.
С возрастом в организме человека процессы секреции гормона роста происходят медленнее, поэтому важно стимулировать выработку гормона роста, обеспечивая организму хороший сон.







Правила повседневной жизни для качественного и достаточного по времени сна


1. Нужно стараться спать 6 часов и более.
2. По возможности, в период с 10 до 2 ночи нужно находится в состоянии сна, самое позднее стараться засыпать в 11, чтобы в промежуток с 11 до 2 ночи находиться в состоянии сна.
3. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или смартфон.
4. Стараться не заводить привычку спать в дневное время из-за недосыпа в ночное время.
5. Читать перед сном – это хорошая привычка. Но нужно избегать книг, которые могут оказать возбуждающее воздействие.
6. Рекомендуется убирать все электронные приборы, которые имеют светящиеся элементы, желательно, чтобы на окнах были плотные занавески.
7. Рекомендуется пить напитки, которые способствует сну: теплое молоко, лавандовый, финиковый, ромашковый чай, чай из лимонника китайского и др.