Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Oктября] Решение проблемы опасного для здоровья абдоминального ожирения
Дата 01-10-2019 15:07 Просмотров42
Решение проблемы опасного для здоровья абдоминального ожирения


Абдоминальное ожирение – это отложение жира в области живота из-за скопления энергии в результате чрезмерного поглощения пищи. Это не только не очень красиво с точки зрения внешнего вида, это неудобно, к тому же главная опасность данного явления заключается в том, что абдоминальное ожирение может сопровождаться рядом осложнений. Сегодня мы рассмотрим полезные привычки и занятия спортом, которые помогут решить проблему ожирения в области живота.






Вот как начинается ожирение в области живота!


Если организм не использует энергию, полученную в результате поглощения еды, то эта энергия скапливается во внутренних органах. Избыток энергии сначала преобразуется в подкожный жир, затем – в висцеральный жир, который локализуется вокруг внутренних органов. Абдоминальное ожирение или отложение жира в области живота – это постепенное скопление висцерального жира. Если объем талии составляет 80-90% объема бедер, то можно говорить о наличии абдоминального ожирения.
Основной причиной абдоминального ожирения являются следующие факторы: чрезмерное употребление в пищу очищенных углеводов, жиров животного происхождения, употребление алкогольных напитков, курение, сокращение физической активности и т.д. Сокращение уровня секреции мужских и женских гормонов увеличивает риск развития абдоминального ожирения, поэтому у женщин часто наблюдается резкое ожирение в области живота в климактерический период.
Опасность абдоминального ожирения – это возможные осложнения, ожирение в области живота может привести к появлению и развитию гиперлипидемии, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, рефлюкс-эзофагиту, а избыточный вес приводит к воспалению коленных суставов.







Режим питания и полезные привычки, которые помогут предотвратить появление отложений жира в области живота


· При употреблении мяса старайтесь избегать жиры животного происхождения, богатые насыщенными жирными кислотами. С другой стороны белки необходимы для поддержания мышечной массы в организме, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение постному мясу.

· Старайтесь избегать углеводов. Помните, что чрезмерное употребление очищенных углеводов – это прямой путь абдоминальному ожирению. При употреблении углеводов, старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым культурам, богатым клетчаткой.

· Ешьте побольше фруктов и овощей.

· Рекомендуется употреблять в пищу достаточное количество белков растительного происхождения, например, соевая паста, доуфу и другие продукты из сои.

· Рекомендуется есть три раза в день, но сокращать количество потребляемой еды. Если у вас уже наблюдается ожирение в области живота, то рекомендуется употреблять 2/3 порции, которую вы обычно съедаете за трапезу.

· Увеличьте время физических занятий. Для профилактики абдоминального ожирения рекомендуется заниматься спортом примерно от 30 минут до 1 часа три раза в неделю. В случае, если у вас уже наблюдается ожирение в области живота – рекомендуется заниматься спортом по 1 часу ежедневно.







Занятия спортом для упругого живота


[Бег] Ежедневные пробежки от 30 минут до 1 часа. Помните, что речь идет не о пешей прогулки, нужно бегать так, чтобы во время бега живот и внутренние органы тряслись. Если вам трудно бежать, то можно попробовать быструю ходьбу.

[Подъемы ног из положения лежа] Нужно ровно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, чтобы ладони оказались на уровне таза. Выпрямите колени, оторвите ступни от пола и поднимите прямые ноги примерно на 30 см от уровня пола, удерживайте ноги в таком положении определенное время. Во время упражнения носки не вытягивать, ступни ног должны образовывать прямой угол с ногами. Сначала делайте 20 повторов, при подъеме удерживайте ноги в таком положении 20 секунд, затем постепенно увеличивайте количество повторов до 30 раз, а время удерживания ног в поднятом состоянии до 30 секунд.





[Подъемы ног под прямым углом] Начальная позиция, как для подъема ног из положения лежа, нужно поднять ноги перпендикулярно корпусу тела. После подъема опустите ноги до уровня 30 см от пола, затем снова поднимите ноги перпендикулярно телу. Каждый день нужно выполняйте по 50 подъемов.

[Скручивание наполовину] Упражнение на пресс, когда во время скручивания корпус нужно поднимать примерно до уровня 30º от пола. Поднимать корпус нужно на выдох, опускать – на вдох.