Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2019 Декабрь] Как сохранить колени здоровыми
Дата 17-12-2019 14:27 Просмотров213
Как сохранить колени здоровыми


Колени – это суставы, которые в повседневной жизни мы используем больше всего. Поврежденный однажды мениск потом очень сложно восстановить. Укрепив мышцы колен можно сохранить коленные суставы здоровыми.






Причина болезненных ощущений в коленных суставах


На коленные суставы приходится большая часть нагрузки тела человека. Каждый раз, когда вы поднимаете вещи, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, бежите или просто стоите – вся нагрузка идет на колени. Существуют разные причины повреждений или болевых ощущений в коленных суставах, но в повседневной жизни наиболее распространенной причиной является хондромаляция надколенника. Болевые ощущения возникают в результате изнашивания хряща задней(суставной) поверхности надколенника. Такие симптомы могут возникнуть естественным образом, если у человека с рождения слабые хрящевые ткани или в результате старения, но подобные симптомы также часто возникают, как результат образа жизни или определенных привычек. Например, большая нагрузка на хрящи наблюдается во время чрезмерных физических упражнений, из-за неправильной осанки, а также если профессия человека связана с длительным стоянием.




Если колени «скрипят» или мерзнут больше, чем раньше, если вы ощущаете болезненные ощущения во время подъема или спуска по лестнице, если коленные хрящи ноют или отекают, можно предположить, что у вас хондромаляция надколенника. Хондромаляция надколенника может перейти в дегенеративный артрит, поэтому если у вас появились заметные симптомы, нужно начать уделять коленям особое внимание.



Упражнения для укрепления коленных суставов


Если укреплять мышцы колен во время регулярных занятий спортом, можно предотвратить болевые ощущения и симптомы размягчения хрящей. Главное правило упражнений для укрепления коленных суставов – снятие напряжения и одновременное укрепление мышц вокруг коленного сустава. Сегодня мы расскажем о простых упражнениях, которые можно выполнять в повседневной жизни.

[Снимите напряжение в области коленей]
1. Сядьте на пол и выпрямите ноги.
2. Округлите пальцы рук и слегка обхватите коленные чашечки обеих ног. Нужно нащупать и обхватить подвижную часть коленей.
3. Пальцами рук нужно слегка сдвинуть коленную чашечку или надколенник от центра в стороны и удержать в таком положении 10 секунд, затем слегка сдвинуть во внутрь, удерживать 10 секунд, затем сдвинуть вниз – в сторону ступней, снова удерживать в таком положении 10 секунд, в заключение сдвинуть надколенник вверх в сторону бедер, удерживать 10 секунд. Во время выполнения упражнения надколенник обхватывать пальцами рук так, чтобы можно было слегка и осторожно сдвигать надколенник в разные направления.
4. Расположите ступни ног, чтобы они образовали прямой угол от поверхности пола, обхватите руками большие пальцы ног и тяните их в сторону тела в течение 10 секунд, чтобы растянуть мышцы задней стороны ног.





[Сделайте растяжку коленных суставов]
1. Сядьте на стул, чтобы ступни касались пола.
2. Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, затем обеими ладонями обхватите колено одной ноги, делайте массирующие движения, согревая коленный сустав.
3. Далее поднимите ногу, чтобы пятка была на одном уровне с тазом. Носок смотрит вверх, ступня ноги образует прямой угол. Спину держите прямо.
4. Удерживайте ногу в таком положение в течение 10 секунд, затем опустите ногу.
5. Повторите 5 раз движения из пунктов 3 и 4. (Когда привыкните к нагрузке, можете увеличить время удерживания ноги на весу до 15 секунд.)
6. Проделайте упражнения из пунктов 2~5 для другой ноги.





[Снимите напряжение в области бедер]
1. Лягте на живот и расположите массажный ролик поперек под переднюю поверхность бедер.
2. Обопритесь на локти под прямым углом и перемещайте тело вперед и назад, чтобы ролик прокатывал переднюю поверхность бедер.
3. Затем повернитесь набок и с помощью ролика промассируйте внешнюю сторону бедра одной, затем другой ноги. Это упражнение поможет снять напряжение с бедер, по времени нет определенных рекомендаций. Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день, но без чрезмерной нагрузки.