Главная   >   Полезное Инфо   >   Журнал о медицинском туризме

Полезное Инфо

Распечатать

Журнал о медицинском туризме

[2020 Март] Почему для здоровья так важно наращивать внутренние или глубокие мышцы?
Дата 24-03-2020 13:35 Просмотров21
Почему для здоровья так важно наращивать внутренние или глубокие мышцы?


Знаете ли вы о важном значении мышц кора? Сегодня мы расскажем, почему с возрастом необходимо в большей степени наращивать глубокие мышцы, а также о простых способах наращивания глубоких мышц.





Поверхностные мышцы? Глубокие мышцы?



Поверхностные мышцы - это крупные мышцы, расположенные у поверхности кожи. Каждый раз, когда человек двигается, поверхностные мышцы отвечают за активизацию физической силы за короткий промежуток времени, именно поэтому поверхностные мышцы быстро устают и требуют больше времени на восстановление. Глубокие мышцы - это мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают нам сохранять осанку, это так называемые мышцы кора или мышцы корпуса, которые обеспечивают движения и баланс туловища. В отличие от поверхностных мышц, активизирующих физическую силу за короткий промежуток времени, глубокие мышцы задействованы постоянно, чтобы обеспечить баланс туловища. Поэтому глубокие мышцы устают не так быстро, как поверхностные мышцы. Проще говоря, поверхностные мышцы больше нужны бегунам на короткие дистанции, а глубокие мышцы - бегунам на длинные дистанции.





Почему глубокие мышцы имеют важное значение?



Расположенные глубоко внутри туловища, непосредственно около костей глубокие мышцы формируют строение туловища человека. Неравномерное развитие внутренних мышц может стать причиной нарушений строения туловища человека - асимметрии туловища, неправильной осанки и др. К тому же глубокие мышцы оказывают влияние на метаболизм, способствуют обменным процессам - кровообращению, обеспечению питательными веществами, выводу вредных веществ из организма. После 30 лет в организме человека наблюдается постепенное сокращение мышечной массы, поэтому если в этот период не заниматься спортом регулярно и не работать над развитием глубоких мышц, будет наблюдаться изменение осанки, замедление метаболизма, увеличение жировой массы, быстрая утомляемость. Глубокие мышцы играют важную роль в поддержании здоровья человеческого организма, но мы часто забываем про глубокие мышцы, которые в отличие от поверхностных мышц расположены глубоко внутри нашего тела.


Простые упражнения, которые помогут вам в повседневной жизни развить и нарастить глубокие мышцы.






● Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Это самое простое и хорошо всем известное упражнение, но его не так просто реализовать в повседневной жизни. Если у вас есть достаточно времени, то во время подъема по лестнице старайтесь приподнимать пятки и напрягать мышцы живота.

● Поднимайте ноги во время чистки зубов. Встаньте прямо во время чистки зубов. Сделайте подъем ноги в сторону, нога должна быть выпрямлена. Затем подъем другой ноги. Продолжайте по очереди поднимать ноги в стороны в течение всего времени, пока чистите зубы. Если вам сложно сохранять равновесие, можете свободной рукой слегка опираться на раковину.





● Следите за осанкой, когда сидите или стоите. Даже если вы будете просто следить за осанкой и ходить прямо, это поможет вам увеличить мышечную массу. Когда сидите, старайтесь садиться глубже в кресло, на стул, спину при этом нужно держать прямо. Во время ходьбы голову держите прямо, чтобы было ощущение, что кто-то тянет макушку вверх, в небо. При этом старайтесь всегда напрягать мышцы живота.

● Во время ходьбы используйте всю поверхность стопы. Во время ходьбы спину держите прямо, ступни ног должны быть направлены параллельно друг другу. Во время ходьбы старайтесь наступать от пятки, к середине ступни, затем к пальцам ног, будто стараясь медленно продавить поверхность пола.

● Ежедневное упражнение на мышцы пресса перед сном. Лягте прямо на спину. Поднимите прямые ноги примерно на 30 см от пола, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите ноги и отдохните в течение 10 секунд. Повторите таким образом подъем ног 10 раз. Когда организм привыкнет к нагрузке, можете постепенно увеличивать количество подъемов и время удерживания ног в положении подъема.